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La pratique du pilates demande de la concentration pour le contrôle du centre de gravité ainsi qu'une maîtrise de la respiration qui permet la fluidité et la précision des mouvements.
Horaires
Mardi
| Marie Paule Roux | |
| gym douce | 14h30 à 15h30 |
| Coralie Marandon | |
| renforcement musculaire | 17h30 à 18h30 |
| pilates | 18h30 à 19h30 |
Jeudi
| Marie Paule Roux | |
| renforcement musculaire | 14h30 à 15h30 |
| Frédérique Legouy | |
| pilates | 17h00 à 18h00 |
| pilates | 18h00 à 19h00 |
Les séances sont composées de nombreux exercices extrêmement précis qui s’enchaînent sans hâte dans une grande concentration et avec une totale maîtrise des mouvements. Les mouvements sont répétés peu de fois afin de privilégier la qualité. L’efficacité de la méthode est atteinte grâce à la qualité de l’exécution
Après 10 séances vous sentez la différence, après 20 séances vous voyez la différence, après 30 séances, un corps tout neuf
Joseph Hubertus PILATES
ASCA GYM est une association sportive sous la législation loi 1901
Cotisation Annuelle:
Possibilité de paiement par trimestre
( 3 chèques )
Nous vous accueillons dès le
MARDI 13 SEPTEMBRE
Elle ramène nos esprits vagabonds dans nos corps, prêts à agir.
Elle est le fondement de notre existence et le rythme qui nous accompagne de la naissance à la mort.
Dans le Pilates, la respiration est intégrée à chaque mouvement afin de rester en conscience avec le geste réalisé, d’améliorer le flux d’oxygène dans nos tissus et pour augmenter la capacité de nos poumons.
Se concentrer c’est faire attention à ce que l’on fait. Afin d’être présent et de contrôler la tâche réalisée.
Sans concentration, les exercices perdent leur forme et leur intérêt. Lorsque l’on enseigne le Pilates dans les règles de l’art, il est important de ne faire exécuter au participant que le nombre de répétitions qu’il est capable d’effectuer sans perdre sa concentration.
Contrôler, c’est comprendre et maintenir un bon positionnement, alignement et effort pendant tout l’exercice.
Les exercices de Pilates ne peuvent être réalisés sans intervention de l’esprit pour contrôler les mouvements et les efforts que le corps réalise.
principe clé du mouvement, le "core" est le point clé de cette méthode, et implique, notamment, de garder une colonne vertébrale dite "neutre"16 :
sans cambrure excessive (surtout dans les exercices isométriques) ni rétroversion du bassin
Dans le Pilates, les mouvements irradient de l’intérieur vers l’extérieur à partir du centre.
C’est pourquoi développer un centre fort, stable et souple est une des caractéristiques premières de ce type d’exercice.
Définition du centrage : Il est l’un des 6 principes Pilates se référant au travail à partir du centre (la ceinture de force et la ligne médiane), associé à la concentration mentale dans le moment présent en pratiquant le Pilates.
Comprendre le positionnement et le placement parfait d’un exercice et être capable de le réaliser avec efficacité vient avec la pratique.
La précision est l’aboutissement de la concentration, du contrôle, du centrage et de la pratique. La régularité des cours permettra, bien entendu, d’y parvenir.
Tous les mouvements de Pilates sont réalisés avec une notion de rythme et de fluidité.
La fluidité permet des mouvements souples, gracieux et fonctionnels. Elle diminue le stress placé sur les articulations et développe un mode de mouvement
qui apporte à notre corps, une aisance générale.
fluidité et précision sont la clé d'un mouvement harmonieux, et il n'était pas question pour Joseph Pilates de créer une simple méthode de préparation physique
où les mouvements n'auraient pas de vies
Essayer le pilates c'est l'adopter
développer les muscles profonds comme la ceinture abdominale, le plancher pelvien ou encore les muscles dorsaux
Le Pilates s’avère très efficace pour améliorer sa souplesse et gagner en élasticité.
Se concentrer c’est faire attention à ce que l’on fait. Afin d’être présent et de contrôler la tâche réalisée.
Sans concentration, les exercices perdent leur forme et leur intérêt. Lorsque l’on enseigne le Pilates,
il est important de ne faire exécuter au participant que le nombre de répétitions qu’il est capable d’effectuer sans perdre sa concentration
PRENDRE CONSCIENCE DE VOTRE CORPS
LUTTER CONTRE LE STRESS
STIMULER VOTRE ESPRIT
AMÉLIORER VOTRE SOUPLESSE
ETIRER VOS MUSCLES EN PROFONDEUR
RECTIFIER VOS MAUVAISES POSTURES
ATTÉNUER LES DOULEURS DANS LE DOS
Le Pilates permet notamment de renforcer sa sangle abdominale.
La méthode permet de rééquilibrer les muscles du corps, en se concentrant sur les muscles centraux qui interviennent dans l’équilibre postural, et le maintien
de la colonne vertébrale. Par des exercices, on essaie de renforcer les muscles trop faibles et de décontracter les muscles trop tendus,
en tenant compte du rythme de la respiration lors de l’exécution des mouvements, du bon alignement de la colonne ainsi que du maintien d’une bonne
posture générale
En conclusion, le Pilates est fait pour celles (et ceux) qui recherchent une activité douce mais efficace tant pour lutter contre le stress
que pour rendre le corps plus résistant et plus souple.
Joseph Hubertus PILATES, inventeur de la méthode PILATES, était un enfant souffrant d'asthme, de rhumatisme et de rachitisme pour devenir un sportif accompli en gymnastique, yoga, boxe, ski ...
Né d'un père gymnaste de haut niveau et d'une mère naturopathe en 1883 à Mönchengladbach (Allemagne), adolescent, il s'interresse à diverses
activités sportives et observe les bienfaits que celles-ci opèrent sur son propre corps.
Il étudie les mouvements sur le corps, s'inspire des étirements des animaux, des gestes sportifs et de différentes pratiques sportives comme le yoga.
Il élabore alors sa philisophie, celle d'un esprit sain dans un corps sain, qu'il appela alors "contrologie". L'influence de l'esprit sur le contrôle des muscles et en particulier ceux du caisson abdominal.
A l'orée de la première guerre mondiale, il est interné sur l'île de Man où il aide les soldats blessés de guerre dans leur rééducation.
Dans les année 30 il retourne en Allemagne et devant la poussé nazi il émigre aux Etats Unis.
C'est à New-York qu'il créra son premier studio près de l' American Ballet School, et c'est auprès des danseurs de ballets qu'il developpera la méthode PILATES basée sur son expérience et connaissance du corps humain et se fit rapidemment un nom dans le milieu des danseurs New-Yorkais.
Il a écrit 2 livres sur la méthode PILATES : "A Corrective System of Exercising That Revolutionizes the Entire Field of Physical Education" et "Return to Life Through Contrology"
Décédé en 1967 à l'age de 83 ans, il aura consacré sa vie au bien-être et à la santé d'autrui et aura enseigné avec sa femme Clara pendant plus de 40 ans
La méthode PILATES sera ensuite reprise par ses élèves
Comme disait Joseph PILATES : « Il vaut mieux réaliser parfaitement 5 répétitions que 20 sans y prêter attention. »
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