- Allongez-vous face vers le haut, les bras à vos côtés, paumes vers le bas.
- Pliez votre genou gauche et placez votre pied gauche à plat sur le sol.
- Étendez votre jambe droite pour qu'elle soit perpendiculaire au sol.
- Entourez votre jambe droite sur le côté, vers le bas vers le sol, et revenez à votre position de départ.
- Faites le cercle le plus grand possible tout en gardant le bas du dos au sol.
- Inversez le cercle.
- Répéter sur une jambe, puis répétez sur l'autre.
